co zjesz

[...] z masłem, dobrymi przyprawami, ziarnami słonecznika, lnu, dyni., ewentualnie z warzywami. Organizm bardzo szybko podziękuje Ci, że nie było na nich serów, wędlin i jajek, bo zjesz je po 2h lub jeszcze później, albo następnego dnia z warzywami, bądźsame. Z jednolitego posiłku organizm, nie męcząc się, bardzo szybko wchłonie z 80% odżywczych [...]

[...] 20-25g białka w posiłku podnosi syntezę do wystarczającego poziomu a każdy dodatkowy gram nie zmienia już jakoś drastycznie jej poziomu. Czyli nie ma większej różnicy czy zjesz w posiłku 20g białka czy 40-50g białka. Stąd wniosek, że lepiej dostarczać mniejsze porcje ale częściej anizeli 3 duże. Czy to będzie miało jakieś pozytywne następstwa [...]

z tym co masz 7 tyg po 20 mg póżniej 10 tab cloma zjesz tamox na 90% będzie zbyteczny jak by się coś działo badanie e2 wszystko powie zrób badania przed cyklem abyś wiedział czy po jest wszystko dobrze

Po pierwsze przeczytaj wszystkie tematy, typu jasiu pierwszy raz na forum, poczytaj na temat diet itd.. To, że czasem zjesz twarogu żeby dostarczyć białka nie wystarczy.. A co do strzykania, mi samemu (jak i wielu innym) "strzyka" , ale to raczej nie jest nic strasznego..

[...] musisz zdać sobie sprawę że z tym środkiem trzeba się zaprzyjaźnić tu nie ma co liczyć na to że np 10j do twojej diety będzie dobre czy złe, insulina działa na każdego inaczej Dziś robisz plecy spalisz X glikogenu załadujesz go posiłkiem i masz 100% jutro robisz inną partię masz Y glikogenu zjesz posiłek i twój cukier jest już inny niż wczoraj

[...] bialka i zobaczymy co to bedzie. bezposrednio po treningu mozesz sobie zjesc banana, wypic carbo lub jezeli posiadasz odzywke bialkowa mozesz sobie wypic jedna porcje oczywscie nie zapominajac o bananie lub carbo a dopiero jak dojdziesz do domu zjesz normalny tresciwy posilek np. piers z kurczaka + kromka chleba pelnoziarnistego i jakies warzywo.

[...] kiełbasie. Kiełbasa nie jest dobra a taka w jakimś barze to już pewnie jedna z tańszych - połowa to mięso, reszta tłuszcz i wypełniacze. Brakuje Ci wyobraźni. Oczywiście jak zjesz coś takiego raz w tygodniu to tragedii nie będzie, może nawet częściej ale nie ma to nic wspólnego z dobrym odzywianiem. A przed wycieczką zrób sobie obiad i zapakuj do [...]

[...] w brzuchu, mówiąc kolokwialnie i dłużej jest syty, co dla osób z nadwagą i zamiłowaniem do jedzenia jest zaletą. I jeszcze- fruktoza to fruktoza. Wzór cząsteczkowy (ok, są izomery, ale nie ma to większego znaczenia) ten sam niezależnie od tego, czy zjesz ją w postaci sacharozy- cukru białego, czy owocu. Chodzi bardziej o to, z czym jest zjadana.

[...] Nie polecam takiej diety. organizm potrzebuje wszystkich składników odżywczych, nie tylko samego białka. / No chyba, że chodzi Ci o DOSŁOWNIE 50g białka - czyli że zjesz 50g twarogu albo 50g piersi z kurczaka - to w sumie miało by jakiś sens, ale jedynie jeśli nie zapomniałbyś o dodatkowym dodaniu tłuszczy w odpowiedniej ilości oraz [...]

FBW skoro przerwa była od siłki. W takim razie wylicz dla przykładu to co dzisiaj zjesz i zobaczysz czy dostarczasz organizmowi tego co potrzeba. Nikt nie każe Ci sztywno trzymać się co do diety, staraj się jeść to co masz pod ręką ale wiadomo same zdrowe posiłki.

[...] 0,5%, i dziennie jakieś 200g piersi kurczaka. Co do rozgraniczenia kcal na dni DT i DNT to ja bym tak nie robił, jedz codziennie tyle kcal ile Ci potrzeba, bo jak w DNT zjesz mniej kcal to na następny dzień czyli na DT bedziesz miał mniej sił bo poprzedniego dnia za mało zjadłeś. Trawienie troche trwa więc zjadając coś jednego dnia [...]

[...] około 16:30 > obiad > odpoczynek- jaki to obiad? Rozpisz dokładnie 4. i tu mam problem najpierw koktajl białkowo-węglowodanowy czy kreatyna? proszę o opinnie. Jeżeli zjesz porzadny posiłek przed treningowy to nie będzie potrzebny żaden koktajl. Napisz co według Ciebie jest w ogóle tym koktajlem. 5.trening > kreatyna 30min odstępu i [...]

[...] zaczynam od porcji płatków owsianych. Idealny start w dzień. Stosuj po prostu różne dodatki, by Ci się nie znudziło. Uwierz mi, że lepiej przyswajalnych węgli z rana nie zjesz. Ogólnie trzymaj się takich zasad: 1. Zamień białe pieczywo na razowe 2. Soki ze sklepu zamień na wodę. W tych sklepowych nawet drogich cukier+ chemia (nie lepiej owoc [...]

[...] Nikt ci nie każe od razu układać diet nie wiadomo jakich. Musisz być tego świadom że samochód bez paliwa nie pojedzie prawda?? tak samo jest z jedzeniem-- jeśli nie zjesz- nie masz siły. Organizm sam się tego domaga znaczy że czegoś mu brakuje i musimy to dostarczyć. Na razie proponuję skupić się na 10 zasadach zdrowego żywienia . Potem [...]

Na śniadanie płatki owsiane ok, ale dorzuć do tego jakieś źródło białka, np. jaja. Soki sklepowe to kiepski pomysł, wszystkie napoje zero śmiało możesz pić :-)) Owoce wliczaj, choć jak zjesz 1-2 mandarynki to nawet nie ma co sobie tym zawracać głowy

A co kilogramami je jesz? raczej nie. Jem różne orzechy w tym pistacjowe od lutego i nigdy mi nikt nie zwrócił uwagi. Poza tym jestem na LC i czymś ten tłuszcz muszę podbić %-). Bez przesady jak zjesz od czasu do czasu dla urozmaicenia diety, to świat się nie zawali.

[...] - moze warto sprobowac... Zeby nie spalic miesni to przed i po treningu warto zazyc nieco dobrych wegli, najlepiej od razu po treningu. Jak zjesz odrobine wegli na 20 minut przed treningiem to chyba sie bedziesz dobrze czul na silowni? Ja czasem kupuje sobie jakies batony dla sportowcow tuz przed treningiem albo [...]

blonnik to bardzo wazny skladnik odzywczy. wlasciwe nie odzywczy bo rzeczywiscie to celuloza ale popraiwa prace jelit i zapobiega rakowi. co do platkow owisianych to bez roznicy czy je zjesz z mlekiem na zimno czy ugotowane. a najlepsze sa te ktore maja najwiecej wartosci odzywczych. grzesio pozdrowienia

[...] prócz mintaja i soli (filety mrożone) Z góry dziękuję za przemyślane odpowiedzi i nie odsyłanie mnie do podwieszonych Pozdrawiam! 1. nie ma to większego znaczenia jak zjesz wszystko co masz zaplanowane w bilansie. 2. Pewna ilość tłuszczy po treningu będzie okej, jednak pomyśl o tłuszczu z jaj, nabiału lub np kokosa. 3.Wszystko zależy od [...]

[...] co dokładnie i ile jem. Po drugie zmiena nastawienia i to jest bardzo ważne, przedewszystkim uświadomienie sobie tego że jedzenie nie jest w życiu najwazniejsze, że jak nie zjesz tego czy tamtego to nic się nie stanie nie będziesz gorszy ale ZDROWSZY! Ćwiczenia to siłownia+ codziennie tak w godzinach 18/20 bieganie. Teraz mam już w miare [...]